La meditazione zen (anche chiamata Zazen) è una tecnica di meditazione che ha numerosi effetti benefici sia sulla nostra psiche che sul nostro organismo. Praticarla conduce a una maggiore consapevolezza di sé, allontana le vibrazioni negative, rilassa e aumenta la concentrazione.
Durante la meditazione zen tutta la nostra attenzione viene spostata dall’esterno verso l’interno in una sorta di autoconsapevolezza riflessiva. Scopriamo insieme come fare meditazione zen, quali sono i benefici di questa tecnica e che posizioni eseguire.
Cos’è la meditazione zen?
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Questa pratica risale alla notte dei tempi, non è certo una moda del momento. Già in Cina nel VII secolo veniva praticata la meditazione zen, e poco tempo dopo si è diffusa nei territori limitrofi quali Corea e Giappone.
Il nome zen deriva dal sanscrito (più precisamente dal termine dhyana che poi si è trasferita nella lingua cinese diventando chàn e infine al giapponese diventando zen). In che cosa si differenzia la meditazione zen dagli altri tipi di meditazione?
La risposta è semplice: a differenza delle altre pratiche di meditazione, quella zen non ha come focus la concentrazione su un oggetto, un’immagine o uno suono preciso, bensì è focalizzata sull’auto-consapevolezza riflessiva introspettiva.
Lo scopo è entrare in contatto con se stessi e aumentare la consapevolezza di sé, delle proprie emozioni e sensazioni. Un’altra differenza importante con le altre tecniche di meditazione, è che durante la meditazione zen gli occhi non sono mai chiusi, ma rimangono aperti o semiaperti.
Quali sono i benefici della meditazione zen?
La meditazione zen ha innumerevoli benefici:
- allontana lo stress;
- libera la mente;
- rilassa;
- potenzia la concentrazione;
- favorisce la creatività e l’intelletto;
- migliora il sonno e elimina i disturbi a esso connessi (come ad esempio l’insonnia);
- favorisce il pensiero critico;
- migliora la circolazione sanguigna e il sistema immunitario;
- allontana lo spettro delle malattie neurodegenerative;
- migliora la capacità di notare i dettagli.
Come meditare?
Se sei affascinato dalla meditazione zen, ora ti starai chiedendo come si fa a meditare zen. La prima cosa da fare è creare un angolo speciale e riservato dove poter meditare; che sia in casa o in giardino poco importa l’importante è che sia tranquillo e che tu ti senta a tuo agio.
L’ideale è indossare indumenti larghi e comodi che favoriscono la respirazione e la circolazione. Durante la pratica zen il focus è sul respiro. Libera la mente da ogni pensiero e medita tutto il tempo necessario.
Le posizioni principali della meditazione zen sono:
- posizione del loto o padmasana (la più famosa sicuramente poiché garantisce perfettamente equilibrio, stabilità e simmetria)
- posizione birmana
- posizione seiza (il nome deriva dalla lingua giapponese e significa “sedersi correttamente”. In questo caso la meditazione è in ginocchio)
- seduto sulla sedia
- ardha padmasana o posizione del mezzo loto (posizione molto comune)
Per aiutarsi nella meditazione zen e concentrarsi è possibile usare candele, incensi e musica zen. Il nostro consiglio è quello di usare un cuscino per la meditazione (zafu). Se non riesci a procurartelo usa un semplice tappetino yoga che si può acquistare comodamente online quasi ovunque sui siti.
Essendo una pratica che ha come scopo non quello di isolare la persona dal mondo esterno, ma di migliorare il suo rapporto con gli altri, la meditazione zen – se praticata anche pochi minuti al giorno quotidianamente- allontana lo stress, le negatività e ogni paura e insicurezza.
Praticando costantemente (e nel modo giusto) la meditazione zen ti renderai conto di vedere il mondo e le persone intorno a te con occhi diversi, con sguardo nuovo e di riuscire a vivere il quotidiano con tutte le sue difficoltà con maggiore serenità e calma interiore.
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