Meditazione 10 minuti in aiuto allo stress

Spesso si arriva a fine giornata senza esserci concessi una pausa, un respiro, anche il pranzo è una corsa, è diventato quasi una merenda. A fine serata si è completamente esauriti sia fisicamente che mentalmente. Tutto questo caos incide molto sulla nostra salute mentale, sul nostro stato d’animo e sulle nostre emozioni.

Spesso la notte invece di riposare, la si trascorre insonne perché si è troppo tesi o perché si pensa già agli impegni del giorno successivo.

La popolazione mondiale odierna stressata sta aumentando sempre di più, molte più persone si ritrovano sul cosiddetto orlo del burnout, cioè al limite dell’esaurimento nervoso. 

Secondo gli scienziati e come conferma la dottoressa psicologa e psicoterapeuta Serenella Ricci, dedicare dieci minuti al giorno alla meditazione è utile a contrastare l’insonnia e l’ansia ad essa correlata. 

Meditare significa, oltre che prendersi del tempo per sé stessi, concentrarsi sul proprio stato d’animo, sia fisico che mentale e stare in silenzio, distante da tutti e da tutto, da soli con se stessi, in silenzio, ascoltando il proprio respiro.

Questa pratica di meditazione è consigliata una volta al giorno tutti i giorni, per godere della sua efficacia. Provate e vedrete come si riducono i vostri livelli di tensione, quell’ansia che vi porta agli attacchi di panico e alla depressione. Sicuramente col tempo riuscirete a far più chiarezza su come affrontare il caos quotidiano della vostra vita, anche quella più incasinata e stressata.

Il segreto sta nell’affrontare la giornata nel modo più rilassato possibile e per fare questo dovete scacciare le tensioni liberandosi dello stress quotidiano.

Come fare meditazione 10 minuti al giorno

La tecnica per fare meditazione 10 minuti al giorno è la “mind-clearing” (che significa “fare spazio nella mente”).

Ideale per chi non ha mai meditato prima e anche per più esperti, consta di 5 semplici mosse. E’ possibile farla in qualsiasi momento della giornata, anche durante la pausa caffè del lavoro. Provare per credere!

Ecco spiegate ora le 5 semplici mosse della meditazione 10 minuti.

1. Sedersi ad occhi chiusi: inspirare ed espirare

Chiudere gli occhi e iniziare a respirare inspirando profondamente con il naso ed espirando con la bocca. Percorrere con il pensiero il proprio corpo e poggiare la pianta dei piedi bene a terra. Schiena dritta e spalle rilassate.

Rilassati inspirando ed espirando per un paio di minuti, sino a sentirsi rilassato e consapevole del tuo corpo!

2. Portare le mani giunte in preghiera

Le mani giunte in preghiera sono una posizione che si trova in diverse culture e religioni, nella medicina cinese serve a stimolare i meridiani che trasportano l’energia vitale nel corpo. Appoggiare le mani fra loro coi pollici uniti e tenerle vicino al grembo.

Dopo qualche secondo immagina che l’energia passi dalla tua pancia e salga sino in alto alla tua testa!

3. Allontanare i pensieri

Allontanare i pensieri non è per tutti facile, ma basta visualizzare con la mente immagini che mettono tranquillità, come il mare, la montagna, la neve quello che sai che pensandolo ti pervade il corpo di pace.

A questo punto la mente sarà concentrata sull’immagine, la testa leggera e questo ti permette di essere concentrata su di te.

E allontana i pensieri. Sembra facile, ma come si fa?

4. Recitare il mantra Ohm

È il mantra più famoso e semplice della pratica yoga: aiuta a concentrarsi e contribuisce a un rilassamento più profondo.

Nel web se ne trovano diversi da recitare, fai una ricerca e trova quello che reputi più consono per te, utilizza anche la musica di sottofondo per meditare relativa al mantra scelto.

La recitazione avviene per circa 5/7 minuti, puoi utilizzare delle cuffie se hai altre persone vicine a te o sei in un luogo dove non puoi mettere la musica!

5. Riaprire gli occhi e riprendere coscienza del tuo corpo

Riporta l’attenzione ai muscoli e sul battito del cuore, aprire gli occhi con calma, alzarsi e tornare con calma all’attività lasciata prima della meditazione.

Dopo questi 10 minuti di meditazione la sensazione è quella di benessere interiore, calma e serenità!

Se mediti a casa ricorda che puoi anche utilizzare degli oli essenziali nel diffusore che favoriscono il rilassamento o accendere candele e incenso!

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So bene di cosa ti sto parlando perchè io per prima, ho sofferto come te di questa problematica. Ogni volta che facevo qualcosa, anche se giusta, pensavo e ripensavo a quello che facevo perchè convinta di sbagliare sempre.

Gli errori fanno parte di noi, sono quelle cose che ci aiutano a crescere e a maturare. Tutti noi abbiamo diritto a sbagliare. Tuttavia il senso di colpa che si insinua e occupa spazio nella tua coscienza può causare un sacco di problemi emotivi e fisici.

Perchè dovresti farlo amico

Potresti conoscere la torsione nauseante nello stomaco che accompagna la consapevolezza di aver ferito qualcun altro. Forse hai anche difficoltà con l’auto-giudizio ricorrente e le critiche relative ai tuoi ricordi di ciò che è successo e alla paura che gli altri lo scoprano.

Il senso di colpa dovrebbe, in giusta misura, promuovere una crescita positiva e alimentare la motivazione a migliorarsi. Tuttavia quando questo non succede e ti trovi presa dalla ruminazione mentale da senso di colpa sei davanti ad un problema.

Ecco i 5 suggerimenti che possono aiutarti a fermare la ruminazione mentale da senso di colpa

Fermare la ruminazione mentale è possibile e per farlo voglio svelarti dieci tecniche che io stessa ho provato e che hanno funzionato.

Dai un nome al tuo senso di colpa

Se pensi che ignorare il tuo senso di colpa o respingerlo possa funzionare mi dispiace dirti che in realtà stai sbagliando. Così come le altre emozioni, il senso di colpa non affrontato può accumularsi e intensificarsi facendoti sentire sempre peggio con il passare del tempo.

Affronta il senso di colpa e cerca di capire se è realmente fondato. Mettiti in un luogo tranquillo e prenditi del tempo per te stessa. Porta con te un diario e una penna perchè sarà grazie a questi che potrai dare un nome al tuo senso di colpa.

Scrivi che cosa è successo, ad esempio “Mi sento in colpa perchè ho urlato ai miei figli” e lascia che tutte le tue emozioni affiorino. Scrivi ciò che pensi possa aiutarti e poi esplora, uno ad uno, le emozioni.

Se hai difficoltà nel fare tutto questo allora dovresti leggere “L’Albergo Genealogico delle Emozioni: come arrivare al cuore della mente”.

Esplora la fonte

Per poter affrontare il senso di colpa è importante capire da dove proviene e perchè ti senti in colpa. 

È normale sentirsi in colpa quando sai di aver fatto qualcosa di sbagliato. Tuttavia il senso di colpa può essere legato a eventi con cui non hai avuto molto, o nulla, a che fare. Riconoscere gli errori è importante, anche se li ammetti solo a te stessa. È altrettanto importante, tuttavia, prendere nota quando ti incolpi inutilmente per cose che non puoi controllare.

Il senso di colpa può anche derivare dalla convinzione di non essere riuscita a soddisfare le tue aspettative o quelle che altri hanno riposto su di te. Naturalmente, questo senso di colpa non riflette lo sforzo che hai messo per superare queste sfide che ti hanno impedito di raggiungere quegli obiettivi. In questo senso alcune cause comuni sono:

• sopravvivere a traumi o disastri;
• conflitto tra valori personali e scelte che hai fatto;
• problemi di salute mentale o fisica;
• pensieri o desideri che credi di non dover avere;
• dedicarti a di te stessa quando invece credi che dovresti concentrarti solo sugli altri;

Scusati e fai ammenda

Chiedere scusa è un passo importante e può aiutarti a sconfiggere il senso di colpa. Potesti non ricevere il perdono immediatamente perchè non sempre le scuse risolvono la fiducia infranta ma scusarsi sinceramente aiuta a guarire. 

Forse ti senti in colpa per non aver trascorso abbastanza tempo con i tuoi cari o per non esserci stata quando avevano bisogno di aiuto. Dopo esserti scusata, potresti dimostrare il tuo desiderio di cambiare chiedendo “Cosa posso fare per aiutarvi?” o “Come posso essere lì per te?”

Invece di aggrapparti al senso di colpa e punirti dopo un errore onesto, ricorda: nessuno fa sempre tutto giusto.

Per fare ammenda, impegnati nell’auto-gentilezza invece di auto-colpevolizzarti e ricorda che spesso un’azione che tu giudichi sbagliata gli altri non la ricordano nemmeno.

Pratica la gratitudine

Se pratichi meditazione sai che la gratitudine è un elemento fondamentale che aiuta a ritrovare il sorriso e a vivere con maggiore serenità.

Se ti senti in colpa per aver bisogno di aiuto quando stai per affrontare una sfida, un problema o un disagio, sappi che è una cosa comune.

Non c’è niente di sbagliato nel bisogno di aiuto. La vita non è fatta per essere affrontata da sola.

Invece di sentirti in colpa quando lotti, coltiva la gratitudine ad esempio:

• ringraziando i tuoi cari per la loro gentilezza;
• riconosci tutte le opportunità che hai acquisito grazie al loro supporto;
• sii grata per tutto ciò che hai, anche per il semplice fatto di stare respirando;

Perdona te stessa

L’auto-perdono è una componente chiave dell’auto-compassione. Quando perdoni te stessa, riconosci di aver commesso un errore, come fanno tutti gli altri esseri umani.

Una volta fatto saprai guardare al futuro senza lasciare che quell’errore ti definisca. Ti concedi amore e gentilezza accettando il tuo sé imperfetto.

L’auto-perdono comporta quattro passaggi chiave:

1. Assumi la responsabilità delle tue azioni;
2. Esprimi rimorso e rimpianto senza lasciarlo trasformare in vergogna;
3. Impegnati a fare ammenda per qualsiasi danno che hai causato;
4. Pratica l’auto-accettazione e fidati di te stessa per fare meglio in futuro;

Conclusione

Il senso di colpa appartiene al passato. Puoi iniziare a lasciarlo andare rafforzando la tua resilienza e costruendo fiducia per fare scelte migliori in futuro.

Se stai lottando per risolvere i sensi di colpa, sappi che non devi farlo da sola. La terapia può offrire uno spazio sicuro per imparare a perdonare te stesso e andare avanti.

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Se sentire parlare dei guai del mondo ti sta abbattendo, prova a staccare la spina e a fare una disintossicazione digitale.

Come smettere di avere paura del futuro

Consumare notizie oggi è diventato in qualche modo un pericolo per la salute. Per cominciare, può aumentare le nostre preoccupazioni per la sicurezza, che può trasformarsi in ansia, specialmente se hai subito traumi in passato, come un incidente, una malattia, un’aggressione o la perdita di un membro della famiglia.

Se sentire parlare dei guai del mondo ti sta abbattendo, prova a staccare la spina e a metterti in una fase di  “disintossicazione digitale”. Ciò potrebbe significare ridurre il tempo trascorso sui social media o rinunciare al telegiornale della sera almeno per un po’.

Cerca di capire da dove vengono le tue preoccupazioni

Prova a capire da dove vengono le tue preoccupazioni. Se ci pensi una volta i nostri genitori e i nostri nonni non vivevano con l’ansia che abbiamo noi. Eppure erano più poveri, avevano meno benessere, meno oggetti a disposizione, meno tecnologia. Forse è proprio questo il problema.

Siamo dipendenti dalla tecnologia, dal controllare ossessivamente il telefono e vogliamo sempre leggere le novità del mondo su Facebook. Così facendo però ci “inzuppiamo” di notizie negative: proteste, malattie, persone che hanno perso il lavoro, morti, tragedie, problemi ecologici del mondo. E ci facciamo condizionare. Pensiamo che prima o poi potrebbe accadere anche a noi.

Smettere di leggere queste informazioni non significa essere menefreghisti o egoisti (anzi, i nostri nonni che non avevano accesso a queste informazioni erano più attendi e virtuosi di noi) ma volerci bene.

Vivere nel “qui e ora”

Un’altra soluzione per smettere di pensare al futuro e averne paura è quello di concentrarti sul presente. Puoi farlo praticando attività come lo yoga o la meditazione. Potresti anche fare un elenco di attività “gioiose”, che potrebbero includere cose come fare un’escursione, guardare un film divertente, prendere un caffè con un collega o leggere un romanzo.

Ecco le 6 cose da fare per smettere di avere paura del futuro

Datti tempo

Come per ogni cosa, ogni nuova abitudine o istruzione il tempo è fondamentale. Non puoi pensare di piantare il seme di un’albero e vederlo crescere il giorno dopo. Le cose belle, le cose che funzionano e che fanno stare bene richiedono tempo.

Non per questo però devi mollare. Crea la tua routine giornaliera. Dedica del tempo a te stessa provando a meditare, anche solo per 5 minuti. Disintossicati da Facebook e Instagram. Smetti di essere bombardata di cattive notizie. All’inizio di sembrerà tutto così inutile ma con il passare del tempo, anche appena 1/2 settimane, inizierai a stare già meglio.

Se ti va, raccontami che cosa ti preoccupa e vedrai che, anche il solo fatto di parlarne ti farà stare meglio. Ti farà scivolare via quel grande peso che ti toglie serenità.

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In generale possiamo dire che la maggior parte degli esseri umani passa gran parte della propria vita senza essere consapevoli ossia senza prestare attenzione a ciò che succede. Come degli automi.

Vivere come degli automi: la vita inconsapevole

Detta così fa piuttosto effetto, lo so. Purtroppo, però è quello che succede alla maggior parte delle persone.

Vivere in una condizione in inconsapevolezza costa meno fatica del vivere una vita consapevole e per questo genere di vita viene prediletta. Per una mera questione di pigrizia. Ripeti lo stesso tragitto casa-lavoro ogni giorno. Per quattro settimane al mese e 50 settimane l’anno (tolte 2 settimane di ferie. Fare quel tratto di strada con il pilota automatico inserito costa meno fatica che l’essere consapevoli, godersi il viaggio e andare alla ricerca di elementi nuovi e diversi.

Perché ogni giorno, in ogni cosa, c’è qualcosa di diverso.

In Giappone esiste una parola, Momijigari, che indica la tradizione tipica di andare a vedere i luoghi in cui le foglie degli alberi diventano rosse in autunno. Sì, perché, anche se non sembra, in autunno le foglie ogni giorno cambiano. Prova ad osservare un albero ogni giorno. Le foglie diventano sempre più marroni e secce. Giorno dopo giorno muoiono lentamente.

Così come succede per le foglie degli alberi anche lungo il tragitto abituale che fai ogni giorno per andare al lavoro accade qualcosa di diverso. Prova a farci caso. Ogni giorno.

La ripetizione porta all’inconsapevolezza

Il motivo per cui viviamo in maniera inconsapevole, come ti ho detto, è legato alla pigrizia. Le azioni apprese in maniera ripetitiva conducono inevitabilmente all’inconsapevolezza. Non abbiamo bisogno di prestare attenzione per eseguire un dato comando e così non prestiamo loro attenzione volontaria.

Un po’ come quando guidiamo la macchina. Se ci pensi, quando stavi imparando e facevi scuola guida per conseguire la patente, prestavi attenzione ad ogni movimento. Ti concentravi per capire quale fosse il pedale da schiacciare. Fino a quando è diventato un automatismo che ora esegui senza prestare nemmeno un minimo di attenzione e consapevolezza.

Il problema è che questo stato di inconsapevolezza non si ha solo per le azioni ma anche per i pensieri. Più ci abituiamo a fare ruminazione mentale e più continuiamo a farlo in maniera inconsapevole perché ormai divenuta un’abitudine.

Consapevolezza del momento presente: il discorso della freccia

Per farti comprendere meglio il legame tra vivere in maniera inconsapevole e ruminazione mentale voglio raccontarti il famoso “discorso della freccia”.

Un giorno il saggio Malunkyaputta rivolse al Buddha una lunga serie di domande: “Il mondo è eterno o non eterno? La vita e il corpo sono la stessa cosa o sono cose diverse? Il Perfetto esiste o non esiste dopo la morte?”.

Il Buddha rispose: “O Malunkyaputta è come quando un uomo viene colpito da una freccia avvelenata. I suoi amici chiamano un medico, ma il ferito dice: “Non mi farò togliere questa freccia finché non saprò il nome e la famiglia dell’arciere, se è di statura alta o bassa, se ha la pelle di colore nero, scuro o dorato, dove abita, come sono fatti arco e corda, di che materia è esattamente la freccia e con le penne di quale uccello è fatta.” Quest’uomo, Malunkyaputta, morirebbe prima di venire a sapere tutto questo”.

Come puoi capire l’uomo muore perché anziché vivere nel “qui e ora”, nell’accettazione del presente e nella consapevolezza si perde dietro mille dubbi, domande e ruminazioni. Esattamente quello che succede ad ognuno di noi ogni giorno.

Come fare per vivere nella consapevolezza del momento presente

Per vivere nella consapevolezza del momento presente è importante fermare la ruminazione mentale, concentrarsi sul momento presente che si sta vivendo e, quando riconosci che la tua mente inizia divagare accettarlo, senza giudicare e riportare l’attenzione sul presente.

Per fare pratica con questo modo di essere la meditazione è di grande aiuto. Se non hai mai meditato leggi la guida Come iniziare a meditare da soli.

A te è mai capitato di accorgerti che stai vivendo con il pilota automatico inserito? Se ti va racconta le tue esperienze lasciando un commento qui sotto.

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Pensare troppo infatti è una malattia e come tutte le malattie fa male. Lo sanno bene i popoli orientali che sin da piccoli si abituano a vivere in una maniera così distante da noi occidentali ma così più sana e tranquilla.

Pensare troppo ti toglie serenità. Non ci credi?

Immagina che sia vicina l’ora di andare a dormire. Hai terminato una lunga giornata di lavoro, cenato e guardato la TV. Ti stendi a letto e ti rilassa leggendo un po ‘.

Dopo un po’, ti rendi conto che si sta facendo tardi e decidi di dormire. Ti alzi e si spegne la luce. Ora è buio pesto. Sai che dovresti addormentarti. Eppure eccoti lì, a fissare il soffitto. La tua mente corre con ogni sorta di pensieri.

Pensi a qualcosa che hai detto e ti chiedi se le hai dette in malo modo. Rifletteti su un’azione passata che ha portato a conseguenze negative e quindi inizi a preoccuparti di tutte le cose che potrebbero andare male.

Ad ogni pensiero di passaggio ti senti sprofondare in uno stato d’animo poco piacevole.

Pensare troppo fa impazzire e può danneggiare la tua salute mentale

Preoccuparsi di un evento o ricordare un ricordo doloroso è un fenomeno normale. Tutti abbiamo momenti in cui pensiamo a una situazione e analizziamo come è andata. Nella norma dopo un po’ questi pensieri se ne vanno e noi proseguiamo la nostra vita nella più totale tranquillità. Purtroppo non per tutti è così.

Se pensiamo troppo questi pensieri non si allontanano. Come un rubinetto che non si può chiudere, una preoccupazione porta a un’altra preoccupazione. I pensatori trascorrono infinite ore rimpiangendo eventi del passato o sentendosi preoccupati per il futuro.

Come capire se si sta pensando troppo:

Esistono alcuni indicatori da poter analizzare per capire se si sta pensando troppo e questi sono:

• Immaginare tutti i potenziali peggiori scenari;
• Pensare alle conversazioni passate e a ciò che avresti dovuto e dovuto dire;
• Rivivi tutto ciò che una persona ha detto o fatto e il significato più profondo che si cela dietro le loro azioni;
• Sei così avvolto nei tuoi pensieri che “isoli” di fronte agli altri;
• Ti punisci per le cose che sono successe in passato;

Questi pensieri finiscono per consumare la tua vita.

Prova ad immaginare i pensieri come una nuvola di pioggia costantemente presente sopra la tua testa. Quando pensi troppo potresti credere che la tua mente sta solo risolvendo le cose. Mi dispiace illuderti…non è così.

La chiara differenza tra overthinking e problem solving.

A differenza del overthinking ossia il pensare troppo, il problem solving è un atto positivo e produttivo. Risolvere un problema significa identificare il dilemma, cercare alternative e quindi trovare la soluzione migliore. Ti porta a provare in modo proattivo a risolvere un problema.

Pensare troppo diversamente riguarda la fissazione. La tua mente rimane bloccata sul primo passo da compiere nella fase di risoluzione dei problemi: il dilemma. È un atto negativo e improduttivo perché ti concentri solo sul problema senza cercare di e come risolverlo.

La risoluzione dei problemi riguarda il miglioramento di una situazione, mentre il pensare troppo si concentra sull’idea che non c’è via d’uscita. Sei bloccato in una fossa e continui a guardare perso verso l’alto senza possibilità di fuga.

Il Ruminating, definito come “pensare profondamente ha effetti dannosi sulla nostra salute mentale. Basti pensare che la ricerca ha dimostrato che esiste un legame tra ruminazione, depressione e ansia.

Gli eventi di vita stressanti portano ad un aumento della ruminazione che a sua volta innesca depressione e ansia a lungo termine. A sua volta, la depressione e l’ansia portano a più ruminazione.

È un circolo vizioso difficile da sfuggire. Ma non impossibile da fermare. Anzi.

Sfuggire alla tendenza di pensare troppo

Nel momento in cui sei bloccato in un dannoso treno di pensieri, ci si sente più a proprio agio a stare lì a continuare a pensarci piuttosto che a darsi da fare e vivere. Ti accomodi alle tue abitudini per un senso di familiarità e di falsa sicurezza.

Non demoralizzarti perché c’è un modo per uscire da questo circolo vizioso e ricominciare a vivere.

E’ possibile eseguire degli esercizi e atteggiamenti per modificare questo comportamento poco sano. Puoi passare dallo stare male a causa dei tuoi pensieri all’arrivare a soluzioni. Infatti arrivando ad una conclusione riuscirai ad essere più sereno, tranquillo e smetterai di pensare, semplicemente

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Voglio quindi consigliarti 7 punti fondamentali per aiutarti a smettere di pensare al passato ed iniziare e vivere meglio.

Concentrati sul tuo presente

Può parre banale ma il segreto per smettere di pensare al passato è il famoso “qui e ora” tanto caro ai Buddisti ovvero concentrarsi sul presente.

Concentrarsi sul presente vuol dire smettere di pensare al passato e vivere e godere appieno ogni istante che c’è adesso. Il passato non si può modificare, ciò che è stato è stato. Pensarci ti causa solo sofferenza anche se si tratta di un bel ricordo.

Ma come fare per concentrarsi sul presente?

E’ semplice, più di quello che pensi. Il segreto è lo stare impegnati. Nel momento in cui sei impegnato a fare qualcosa la tua mente è concentrata su quella specifica azione che non ha il tempo e le energie per mettersi a pensare al passato. Ecco quindi il primo segreto per smettere di pensare al passato. Quando ti prendono in momenti no, la malinconia o la tristezza…inizia a fare qualcosa.

Esci. Vai a fare una camminata, prendi la bici e pedala o più semplicemente mettiti a pulire casa o a cucinare. Tieni la mente impegnata e smetterai di pensare.

E in tutti gli altri momenti?

Per smettere di pensare al passato in ogni momento il segreto è concentrarsi sui sensi che hai a disposizione.

Come smettere di pensare al passato : usa tutti i cinque sensi

Abbiamo a disposizione cinque sensi ma per una strana ragione tendiamo a non utilizzarli mai. Ci risultano noiosi e per questo finiamo con l’utilizzare sempre il pensiero, qualcosa di astratto che non esiste.

Invece di soffermarsi a guardare la bellezza di ciò che ci circonda, ad ascoltare il rumore del luogo in cui siamo o a sentirne i profumi e la consistenza ci perdiamo a pensare.

Pensare è più divertente, più fantasioso mentre usare i cinque sensi è noioso. La mente ci permette di creare film e scenari immaginari a nostro gusto. I sensi ci limitano a percepire la realtà e dopo un po’ ci annoiano.

Un giorno un amico buddista mi ha insegnato un esercizio semplice ma al contempo potente.

Siediti sulla riva di un fiume e osservalo usando tutti e cinque i sensi senza distrarti. All’inizio sarà difficile farlo anche solo per due semplici minuti. Ti stancherai e inizierai a pensare. Sarà allora che non dovrai demordere e riprovarci giorno dopo giorno.

Quando sarai riuscita/o a restare concentrato sul “qui e ora” del fiume per almeno mezzora potrai dire di aver in punto la tua mente e riuscire a comandarla.

Questo è il segreto per smettere di pensare al passato. Nulla di più

I 7 punti per smettere di pensare al passato

All’inizio dell’articolo ti ho promesso alcuni punti davvero importanti da considerare per smettere di pensare al passato, vediamoli insieme:

1. Non puoi cambiare il tuo passato – non so quali tragedie siano successe nel tuo passato, ma non puoi davvero cambiare i loro risultati a meno che tu non abbia una macchina del tempo. Non vale la pena preoccuparsi del passato. Tutti hanno attraversato alti e bassi nella loro vita. Ciò che rende le persone di successo è la capacità di lasciarsi andare le cose e vivere nel “qui e ora”. Questa è la cosa pratica da fare;
   
2. Puoi lavorare per un futuro migliore. Hai ancora un’intera vita davanti a te. Vivi ogni momento. Sfrutta al massimo la tua vita rimanente. Fai le cose che hai sempre voluto fare nella tua vita;
3. Non sei solo. Molte persone hanno il problema di pensare troppo, che si tratti del passato, del presente o del futuro. Viviamo già una forma di vita complessa. Renderla ancora più complessa non ti aiuterà. Se hai un problema, trova la soluzione. Se trovi la soluzione non c’è bisogno di preoccuparsi. Se non riesci a trovare la soluzione è importante lasciarla andare. Non c’è e non è preoccupandosi che la puoi risolvere;
   
   Non è mai stato un tuo problema da risolvere.
4. Segui le basi: hai un problema; analizzarlo; trova possibili soluzioni; implementale per ottimizzare i benefici;
5. Non perdere tempo a pensare troppo. Vivilo quel tempo!
6. Riduci al minimo il tuo tempo lavorando con distrazioni: massimizza l’utilizzo del tuo tempo nel lavoro produttivo. Non troverai mai il tempo di pensare a cose stupide che hai fatto in passato;
7. Impara dal passato e non ripetere gli errori che hai fatto in passato. Tieni nota degli errori che hai fatto. Sii cauto la prossima volta che arriverà una situazione simile;

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